미루는 습관 극복하는 법: 원인과 해결법에 대하여
"프로크라스티네이션(Procrastination)"이라는 단어를 들어본 적 있으신가요? 학문적인 용어이다 보니 생소한 분들이 더 많을 거라 생각됩니다. 바로 "미루는 습관"을 일컫는 말인데요, 현대를 살아가는 사람들이 대부분 갖고 있는 습관 중 하나입니다.
무언가를 미룬다는 표현 떄문에 게으름과 연결 짓는 분들이 계실 텐데요, 조금 더 깊이 살펴보면 심리적, 행동적 요인이 복잡하게 얽혀 있는 경우가 많습니다. 이번에는 미루는 습관의 원인을 분석하고, 이를 극복할 수 있는 실질적인 해결법에 대해 알아보겠습니다.
1.프로크라스티네이션(미루는 습관)의 주요 원인
- 완벽주의
지나친 완벽을 추구하는 사람은 일을 시작하기 전에 높은 기준을 충족해야 한다는 압박감을 느낍니다. 이에 따라 "준비가 덜 되었다"는 이유로 시작을 미루거나, 완성된 수준의 미흡함에 스스로를 가둬, 시작조차 하지 못하게 만들곤 합니다. - 두려움
실패나 비판에 대한 두려움은 일을 미루는 주요 원인 중 하나입니다. 일의 결과가 타인이나 자신의 기대에 부응하지 못할까 봐 아예 시도조차 하지 않는 경우가 많습니다. - 우선순위 설정의 어려움
우리는 대부분 하나의 업무만을 처리하지는 않습니다. 동시에 다양한 일들을 맞이하는데, 그럴 때 먼저 해야 할 일과 나중에 해야 할 일을 구분하는 것은 매우 중요합니다. 하지만 우선순위 설정에 어려움을 느낄 경우 업무량이 과도하게 느껴져 실행을 지연시키게 하는 원인이 되기도 합니다. - 즉각적 보상에 대한 욕구
장기적인 목표보다 당장 눈앞에 다가온 재미있는 자극과 보상에 자신도 모르게 몰두하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 중요하고 복잡한 일을 하고 있을 때 SNS를 확인하거나 TV를 보며 자극이라는 즉각적인 보상에 할 일을 미루게 되는 것입니다. - 동기 부족
어떤 일을 해야 할 필요성이나 이유를 제대로 느끼지 못하면 동기가 부족해져 일을 미루게 됩니다. 이 경우 해당 일의 의미와 가치를 인식하지 못하는 것이 원인으로 꼽히기도 합니다.
2. 프로크라스티네이션(미루는 습관)의 부작용
미루는 행동은 단순히 시간 관리를 실패하는 것 이상의 문제를 일으킵니다. 지속해서 미루는 습관은 스트레스, 좌절감, 우울감, 생산성 저하를 유발할 수 있습니다. 장기적으로 봤을 때 개인의 자신감과 삶의 질에 부정적인 영향을 끼칩니다.
3. 프로크라스티네이션(미루는 습관) 극복을 위한 해결법
- 작은 목표 설정
큰 목표는 보는 것만으로도 압도되어 쉽사리 시작하지 못하게 하는 심리적 저항을 만듭니다. 이를 이겨내기 위해서는, 작은 단계로 나누고 각 단계를 하나씩 완수해 나가는 것입니다. 작은 성취감도 반복되다 보면 앞으로 나아갈 수 있는 원동력이 됩니다. "책 한 권 쓰기"라는 목표를 세웠다면 당장 실천하기에는 엄두가 나지 않을 수 있습니다. 그럴 때는 "첫 문단을 작성한다","첫 장의 초안 완성하기"처럼 목표를 잘게 나누도록 합니다. 문단 하나와 하나가 모여 둘이 되고, 둘과 둘이 모여 넷이 됩니다. 그러다 보면 언젠가는 책 한권이 완성될 것입니다. - 루틴 설정
본인의 생활 패턴에 맞춘 루틴을 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특정 시간에 특정 작업을 반복적으로 하는 것이죠. 이때는 무작정 "그냥" 하는 것입니다. 어떠한 핑계나 이유를 찾지 말고요. 무조건 그냥 해보는 것, 미루는 습관을 타파할 수 있는 방법입니다. - "2분의 법칙" 적용
데이비드 앨런(David Allen)의 "2분의 법칙"에 따르면, 어떤 작업이 2분 안에 끝날 수 있다면 즉시 처리하라는 원칙을 권장합니다. 즉 큰 노력 없이, 쉽게 처리할 수 있는 일을 빠르게 끝내는 습관을 들이라는 것입니다. - 즉각적 보상 제공
작업을 완료했을 때 자신에게 작은 보상을 제공하는 시스템을 만들어 보세요. 예를 들어, "작업을 완료하면 30분간 좋아하는 드라마 보기" 같은 보상은 동기부여를 강화합니다. - 외부 도움 받기
친구나 동료에게 자신이 해야 할 일을 알리고, 확인을 받는 것입니다. 일종의 선언과도 같죠. 혼자서 할 때는 흐지부지하여 마무리 짓지 못하거나 시작조차 하지 못했을 일도, 입 밖으로 내뱉는 순간, 타인에게 알리는 순간, 시작하게 됩니다. - 완벽주의에서 벗어나기
완벽하지 않아도 괜찮다는 사실을 받아들이는 연습을 하세요. 결과보다 과정에 집중하면서 실수를 학습의 기회로 삼는 태도를 가지는 것이 중요합니다. 기억하세요, 처음부터 완벽한 사람은 없습니다. 틀린 부분은 수정해 가면서 완벽에 가까워진답니다. - 작업 환경 정비
집중력을 방해하는 요인을 제거하도록 합니다. 조용하고 정돈된 공간에서 작업하면 산만함이 줄어들어 효율성이 높아집니다.
4. 미루는 습관에서 벗어나기 위한 마인드 셋
미루는 습관은 쉽게 고쳐지지 않습니다. 단 한 번의 실천으로 개선될 수 없다는 뜻입니다. 지속해서 노력해야 하며, 자신을 조금 더 따뜻하게 바라봐 주세요. 포기하지는 마세요. 조금씩 나아지는 것이 중요하니까요. 다음은 긍정적인 마인드 셋 형성을 위한 몇 가지 방법입니다.
- 작은 성공에 집중하기
하루의 작은 성취를 기록하며 자신감을 키우세요. - 자신을 비판하지 않기
미루는 행동을 했더라도 지나친 자책은 하지 않습니다. 대신, 왜 그런 행동을 했는지 자신과의 대화를 통해 파악하고 교훈으로 삼도록 합니다. - 목표 설정과 개선
매일 조금씩 더 나아질 수 있도록 목표를 세우고 자신을 격려하며 앞으로 나아가도록 합니다.
결론
미루는 습관은 완벽주의, 두려움, 동기 부족 등 여러 원인에서 기인하지만, 이를 극복하기 위한 해결책 또한 다양합니다. 작은 목표를 설정하고 하나씩 성취해 나가는 것, 효율적인 시간 관리, 그리고 자신을 격려하는 습관을 통해 미루는 습관에서 벗어날 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준히 노력하고, 열린 마음으로 변화를 받아들이는 태도입니다. 새해에는 미루는 습관을 극복하고 더 나은 삶을 위한 첫걸음을 내디뎌보세요!